Basics
die tägliche Grundversorgung
Hallöchen,
schön, dass du vorbei schaust! Hier findest du alles, was ich für meine tägliche Basis-Versorgung nutze. Da unsere Nahrungsmittel immer weniger Nährstoffe enthalten und es zusätzlich noch Vitamine und Mineralstoffe gibt, die wir in unserer Nahrung gar nicht oder zu wenig finden, ergänze ich die Ernährung von mir und meiner Familie. Grundsätzlich versuche ich ca. 10 Portionen Gemüse und Obst zu essen. Das klappt leider nicht immer und darum bin ich froh, dass ich trotzdem die Möglichkeit habe, mich und meine Familie mit allen Nährstoffen zu versorgen. Für die Auswahl eines Produktes nehme ich mir immer sehr viel Zeit und recherchiere auch immer alle Inhaltsstoffe um so die beste Qualität zum kleinsten Preis zu bekommen!
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Im Inhaltsverzeichnis kommst du schnell zur gesuchten Kategorie.
Viel Spaß beim stöbern!
täglich
Was ich wirklich täglich supplementiere sind Vitamin D3, Vitamin-B-Komplex, Vitamin K2, Magnesium, Jod, Omega-3 und Vitamin C! Zusätzlich auch immer ein bisschen grünes Superfood. Hier variiere gerne damit es nicht langweilig wird 😉 Mal Spirulina und/oder Chlorella, mal Gerstengrassaft, mal die Pulver von Alphafoods. Alles kann, nichts muss!
Vitamin D hochdosiert
Hier hat ein Tropfen 5.000 iE (internationale Einheiten).
Ich nehme entweder 2 Tropfen pro Tag oder einmal pro Woche eine Pipette (ca. 10-14 Tropfen) zu einer fettreichen Mahlzeit. Ich halte es nicht ganz so genau, lasse dafür aber regelmäßig meinen Wert über einen Bluttest bestimmen (kostenpflichtig). Ich versuche immer einen Wert zwischen 85 und 110 ng/ml zu halten. Das ist nach meinen Recherchen das sinnvollste. Ich verinke dir hier drunter einen Vitamin D Rechner, dann kannst du selbst sehen, wie viel Vitamin D du brauchst.
Vitamin K2
Hier hat ein Tropfen 20 µg, also nehme ich täglich eine Pipette (ca. 10-15 Tropfen) um gut versorgt zu sein. Auch hierbei achte ich auf eine fettreiche Mahlzeit zu der ich die Tropfen nehme. Vitamin K ist wirklich für viele Vorgänge im Körper wichtig. Zum Beispiel als Co-Faktor von Vitamin D. Ohne Vitamin K2 kommt kein Vitamin D in Knochen und Zähnen an. Also geize ich damit nich, denn mein Körper soll mein hochdosiertes Vitamin D auch gut einbauen können 😉
Vitamin B-Komplex
Dieser Vitamin B - Komplex ist der beste, den ich je gefunden habe. Alle anderen sind viiiiel zu niedrig dosiert um eine erfolgreiche Wirkung zu erzielen. Mit diesem wunderbaren "Zauberzeug" konnte endlich mein Bandscheiben-Vorfall verheilen und meine Nerven konnten sich wieder regenerien. Das Kribbeln in den Beinen ist endlich weg und wenn ich doch mal vergesse, diese Kapsel zu nehmen, merke ich direkt nach 2-4 Tagen, dass die Rückenschmerzen wieder kommen. Während Schwangerschaft und Stillzeit nahm ich 2 Kapseln täglich, sonst eine.
Jod
Wir leben in einem Jod-Mangel-Gebiet, also haben unsere Nahrungsmittel auch keins zu bieten. Das in Salz zugesetzte Kaliumjodid ist eine für uns menschen nicht biologische Verbindung und hat in unserem Körper nichts zu suchen. Daher gibt es nur einen Weg seine Jodversorgung zu sichern: über die Kelp-Alge. So natürlich wie Brokkoli!
Omega 3
Fast jeder hat einen Omega 3 Mangel. Für mich war es in der ersten Stillzeit ein Segen. Nachdem ich Omega 3 als Supplement genommen habe, hatte ich keine Stilldemenz mehr!
Vitamin C
Das Antioxidans schlecht hin. Wir brauchen es und wir können es nicht (wie z.B. Katzen) selbst herstellen. Nein, wir müssen es jeden Tag über die Nahrung aufnehmen. Das ist mir aber zu unsicher, weil vieles auch oft erhitzt wird und sich das Vitamin C dann ab 80 Grad Hitze verabschiedet.
Vitamin B12
Da wir ja nicht besonders viel Fleisch essen, steht bei uns auch immer eine Flasche mit Flüssigem Vitamin B12. Vor allem für die Kids, da sie noch keine Kapseln (mit dem Vitamin B-Komplex) schlucken!
Magnesium
eines meiner wichtigsten Mineralien ist Magnesium. Magnesium ist an über 400 Prozessen im Körper beteiligt. Außerdem ist es ein Mineral, das den Säuren-Basen-Haushalt positiv beeinflusst. Und auch ganz wichtig ist es für mich, da meine Nerven beruhigt. Magnesium kann man über mehere Wege zu sich nehmen. In unserer Nahrung ist mMn leider nicht genug enthalten, daher nehme ich es zusätzlich gerne. Entweder als Pulver, in einer Kapsel oder über die Haut. Grundsätzlich versuche ich auf ca. 1 – 1,5 Gramm Magnesium am Tag zu kommen. Wenn ich viel Stress habe auch gerne mal bis zu 2 Gramm.
Magnesium Komplex
die wohl einfachste Art, genug Magnesium zu bekommen. Bei diesen Kapseln ist angegeben, dass in einer Kapsel 200 mg elementares Magnesium enthalten ist.
Magnesium Komplex
Dieses Magnesiumcitrat schmeckt zwar etwas sauer, ist aber bisher das beste, dass ich ausprobiert habe!
Gibt es auch in einer großen Dose (hier).
Magnesiumsulfat
Mit diesem "Bittersalz" kann man ganz einfach ein Magnesium-Öl selbst herstellen und auch ganz wunderbar Bäder und Fußbäder machen. Das Magnesium wird dann über die Haut aufgenommen
Magnesium Sticks für unterwegs
Diese "Tütchen" habe ich überall bei mir. Man kann sie ganz einfach unterwegs überall mal eben zwischendurch nehmen. Auch die Kids lieben den Geschmack, der an Brause erinnert. Es sind nicht die bestesten Inhaltsstoffe und umgerechnet auch sehr teuer, aber für so praktisch für unterwegs ist es mir ein Kompromiss.
praktische Pulver
Was sich als äußerst praktisch erwisen hat sind fertige Pulver. Zum Einen hat man den Magen wirklich voll, was sättigend und dementsprechend auch „befriedigend“ ist. Zum Anderen hat man auch dirket eine gewisse Menge an Flüssigkeit und natürlich schon mal eine ziemlich gute Bilanz, was die Nährstoffe angeht. So habe ich kein schlechtes Gewissen, wenn ich mal nicht meine 10 Portionen Gemüse am Tag schaffe oder mal etwas nährstoffärmeres esse! 😉
Momentan gefallen mir besonders die Pulver von AlphaFoods, die ich auch gerne untereinander kombiniere oder mit anderen Nährstoffen ergänze, da sie mir persönlich meist zu süß sind, gebe ich gerne andere Bitterstoffe hinzu
Mineralien + Spurenelemente
Sehr viele Mineralien in guter chemischer Verbindung und auch viele "seltene bzw. gern vergessene" Spurenelemente mit drin! Ich nehme momentan täglich die doppelte Menge 😀
morning Fuel
Vanilla Matcha mit vielen weiteren top Inhaltsstoffen! Sehr lecker. Für einen super Start in den Tag.
Grüne Mutter
Smoothie Pulver. Ist nicht ganz so süß wie morning fuel und hat viele guter Gräser mit drin. Viele Bitterstoffe für die Leber und Verdauung!
Rote Kraft
Smoothie Pulver mit Wurzeln und Beeren. Mein Liebling für den Nachmittag. Kombiniere ich gerne mit Collagen und Mineralien+Spurenelemente.
Nerven Elixier
Fruchtige Mischung für den Abend. Mit vielen Aminosäuren und Melantonin. Wenn man mal eine Phase hat in der man schlecht Einschlafen kann. Also kurweise. Ich würde es nicht jeden Abend nehmen, da es die eigene Melantonin-Produktion hemmen kann
Struktur Protein
Collagen, Elastin, Hyaluronsäure, Keratin und Silicea. Kurz um die geballte Power wichtiger Proteine (Eiweiße) um Knorpel, Haut und Co. bestens zu versorgen!
Collagen
Collagen mit Elastin und Hyaluronsäure.
Immun Elixier
Phyto-Pulver mit Vitamin C aus Acerola, Kurkuma, Zitrus-Bioflavonoiden, Selen, Zink, Camu Camu, Holunder, Echinacea, mit Quercetin & NAC.
sonstige Dauerbrenner
Was ich sonst noch gerne in meine regelmäßige Nahrungseränzung einbaue: ich muss es nicht täglich zu mir nehmen, aber es muss immer vorrätig sein, damit ich drauf zugreifen kann, wenn ich Lust darauf bekomme.
Chlorella Presslinge
hier von der Marke Algomed. Bei Chlorella gibt es so riesige Qualitätsunterschiede. Für mich kommt nur die von algomed oder die Chlorenergy in Frage!
Spirulina Presslinge
Zuhause habe ich sie hübsch in einem Bonbon-Glas mit Servierlöffel XD. Meine Kids naschen sie gerne so zwischendurch und ich nehme mir auch gerne immer eine kleine Hand voll. Ein top Eiweiß-Lieferant und eine absolute Multivitamin-Bombe. Im Auto in der Handtasche habe ich immer eine kleine Dose dabei, falls der kleine Hunger oder ein Energietief kommt!
Gerstengraspulver
Wirkt sehr basisch und gibt mir richtig Energie! Perfekt für ein Nachmittagstief oder wenn man morgens nicht in die Puschen kommt.
Weizengras Pulver
Wirkt auch sehr basisch und gibt mir Energie! Genau wie das Gerstengraspulver perfekt für ein Nachmittagstief oder wenn man morgens nicht in die die Gänge kommt!
Für den Darm
Grundsätzlich haben alle Nahrungsergänzungen die ich hier vorstelle eine positive Auswirkung auf den Darm. Gleichzeitig sollte man aber mMn auch dafür sorgen, dass der Darm mal ordentlich sauber gemacht wird und der Körper generell von schädlichen Stoffen befreit wird. Dafür eignen sich erfahrungsgemäß einige Maßnahmen sehr gut. Ich stelle dir hier meine Lieblinge vor.
Darm Elixier
Die einfachste Möglichkeit den Darm mal so richtig sauber zu "trinken". Morgens auf nüchternen Magen einen Löffel mit Wasser trinken und direkt noch ein Glas stilles Wasser hinterher und man kann die enthaltenen Ballaststoffe unmiitelbar beim Aufräumen "beobachten". Ich persönlich finde, dass sich das total gut anfühlt.
Flohsamenschalen Pulver
Das Flohsamenschalen-Pulver kann eine Menge Wasser aufnehmen und sich so verdicken. So kann es leicht im Magen und Darm aufquillen und seine Reinigungsleistung beginnen. Kleiner Tipp: einen kleinen Teelöffel in 200 ml Wasser aufgelöst vor jeder Mahlzeit erhöt das Sättigungsgefühl und man isst weniger 😉
Probiotika
Probiotika bedeutet übersetzt „für das Leben“. Es sind Produkte, die lebensfähige Mikroorganismen enthalten. Dieses hier kommt mit wirklich vielen, nämlich 21 lebenden Bakterienstämmen. Probiotika unterstützt die Darmflora und generell den ganzen Körper!
Zur Entgiftung
Ganz regelmäßig mache ich immer mal wieder kleine und größere Entgiftungskuren. Grundsätzlich unterstützen alle hier vorgestellten Produkte den hauseigenen Entgiftungsmechanismus des Körpers. Manche können das aber ganz besonders gut! Wichtig für mich ist immer, dass der Darm schon sauber ist und seine Arbeit erledigen kann. Es macht keinen Sinn stark entgifende Maßnahmen zu starten, wenn die Müllabfuhr den Müll nicht schafft. Also erkundige dich, bevor du mit einer Entgiftung startest.
Chlorella Presslinge
hier von der Marke Algomed. Bei Chlorella gibt es so riesige Qualitätsunterschiede. Für mich kommt nur die von algomed oder die Chlorenergy in Frage!
Neues Leben
Eine einfache und, wie ich feststellen musste, sehr effektive Art den Giftstoffen adieu zu sagen! Einfach vor dem Schlafen einen Shake zubereiten und genießen.
Bentonit
Bentonit hat durch seine Beschaffenheit eine besonders hohe Quellfähigkeit und bildet eine geschmeidige Masse, wenn man es mit Wasser oder wässrigen Lösungen mischt.
Zeolith
Zur Entlastung der Leber durch Entgiftung des Darmtraktes durch Bindung von Quecksilber, Blei, Cadmium, Aluminium, Ammomium und Histamin.
Leerkapseln
Viele Nahrungsergänzungen bekommt man bereits als fertige Kapseln, manche als Pulver. Bei denen, die es nur in Pulverform gibt und bei denen die in Pulverform viel günstiger sind, kann es Sinn machen sich eine Kapsel-Maschine anzuschaffen. So hast du die Möglichkeit dir selbst deine Kapseln herzustellen. Außerdem kannst du so deine eigenen Mischungen kreiiren! 😉
Kapsel Füll Gerät
So kannst du dir selbst ganz leicht deine Kapseln herstellen.
Vegane Leerkapseln
Gr. 00
1000 Stück
Die passenden Leerkapseln zum Gerät
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